Bewährte Methoden zum schnellen Abnehmen laut Wissenschaft
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell Gewicht verlieren können, sind Sie hier genau richtig. Viele der angebotenen Methoden zum Abnehmen sind einfach nicht so effektiv. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, zu sehen, was die Wissenschaft dazu sagt. Schließlich weiß die Wissenschaft nicht, was funktioniert und was nicht.
Im Folgenden finden Sie bewährte Methoden zum schnellen Abnehmen.
Intermittierende Fasten
Eine der beliebtesten Ketoxplode Möglichkeiten, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren, ist das intermittierende Fasten. Das funktioniert so, dass Sie an kurzen Fastenkuren teilnehmen oder Ihre Kalorienzufuhr deutlich reduzieren. Studien haben ergeben, dass Sie einen unglaublichen Gewichtsverlust erzielen, wenn Sie bis zu sechs Monate lang intermittierend fasten.
Es gibt drei beliebte Methoden des intermittierenden Fastens. Diese sind:
• Alternatives Fasten am Tag – Sie fasten nur jeden zweiten Tag vollständig.
• 5:2-Fasten – Sie fasten zwei Tage in der Woche, nehmen aber an Ihren Fastentagen trotzdem etwa 500 Kalorien zu sich.
• 16:8-Fasten – Sie fasten 16 Stunden lang, sodass nur noch ein Essensfenster von acht Stunden verbleibt. Im Allgemeinen ist dieses Fenster von 12:00 bis 20:00 Uhr geöffnet.
Übe achtsames Essen
Eine weitere wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, schnell Bauchfett zu verlieren, ist eine achtsame Ernährung. Um achtsames Essen zu üben, achten Sie grundsätzlich genau darauf, wie Sie essen. Sie können Ihr Essen mehr genießen und es besser kauen, um mehr Nährstoffe zu erhalten.
Einige Möglichkeiten, wie Sie achtsames Essen üben können, sind die folgenden:
• Setzen Sie sich an einen Tisch und essen Sie. Werden Sie sich der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, bewusst und genießen Sie sie!
• Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen. Das bedeutet, dass Sie nicht fernsehen, Ihren Computer benutzen oder Ihr Telefon benutzen müssen.
• Essen Sie langsamer. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie Ihr Essen kauen. Genießen Sie die Aromen. Der Magen ist voll, bevor das Gehirn registriert, dass er voll ist. Wenn Sie langsamer essen, bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Magen.
• Essen Sie sättigende Lebensmittel. Wenn Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien meiden und sich für Optionen entscheiden, die mit hilfreichen Nährstoffen gefüllt sind, stillen Sie Ihren Hunger viel länger.
Essen Sie weniger raffinierten Zucker und Kohlenhydrate
Die herkömmliche Ernährung, die die meisten Menschen heutzutage zu sich nehmen, enthält einen erheblichen Anteil an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten. Dies ist eine todsichere Methode, um zusätzliche unerwünschte Pfunde zuzunehmen. Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel der größte Übeltäter, wie zum Beispiel weißer Reis und Brot. Sie können zwar schnell verdaut werden, sie werden aber genauso schnell in Glukose umgewandelt.
Der Grund dafür ist, dass Glukose in Ihren Blutkreislauf gelangt und das Hormon Insulin aktiviert. Die Aufgabe von Insulin besteht darin, Fett in Ihrem Fettgewebe zu speichern, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt.